Kamis, 04 Agustus 2011

MAKALAH SENAM, HANDSTAN


MAKALAH PEMBELAJARAN GERAK HAND STAND
Diajukan guna memenuhi tuga mata kuliah TP Senam
Dosen Pengampu : Drs. HERU SETYAWAN, MKes.
                                                                                                                                                                                   
                                                Di Susun Oleh`          : HERMAWAN EDI PRIHWANTO                                            NIM                            : 08604224047                                                                                   KELAS                      : C
FAKUTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
S1 PEGSD PENJAS
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA

                                                        2011      
Ø DAFTAR ISI                                                                                   2
Ø BAB I PENDAHULUAN                                                                                        3
A.    Pendidikan Jasmani                                                                                            3
B.     Sejarah senam                                                                                                     3
C.    Pengertian Senam                                                                                               4
D.    Rumusan Masalah                                                                                              5
Ø BAB II PEMBAHASAN                                                                  6
A.   Pengertian Senam Lantai                                                           6
B.   Pengertian Handstand                                                                6
C.   Cara Melakukan Pembelajaran Handstan                               6
Ø BAB III KESIMPULAN                                                                 11
A.   SARAN                                                                                       11
Ø DAFTAR PUSTAKA                                                                      12


                                                           




BAB I
PENDAHULUAN
A.    PENDIDIKAN JASMANI
Pendidikan Jasmani adalah proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas jasmani yang direncanakan secara sistematik bertujuan untuk mengembangkan dan meningkatkan individu secara organik, neuromuskuler, perseptual, kognitif, dan emosional, dalam kerangka sistem pendidikan nasional.
B.     SEJARAH SENAM      
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus. Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan Thomas D.Wood.
Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa perelatan senam, diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan bak lompat. Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.
C.    PENGERTIAN SENAM                                                                                   Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.
Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui cirri-ciri senam antara lain:
1.      Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja
2.      Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh)
3.      Gerakannya harus selalu tesusun dan sistematis
Berdasarkan cirri-ciri diatas, batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis.
Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu, biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai, kuda-kuda lompat, kuda-kuda pelana, palang sejajar, palang tunggal, dan gelang-gelang. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai, kuda-kuda lompat, balok keseimbangan, dan palang bertingkat.
D.    RUMUSAN MASALAH :
1.      Apa pengertian Senam Lantai?
2.      Apa yang dimaksud dengan handstand?
3.      Bagaimana pembelajaran handstand?


           







BAB II
PEMBAHASAN
A.     PENGERTIAN SENAM LANTAI
Senam Lantai adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang.

B.     PENGERTIAN HANDSTAND
Handstand adalah senam lantai yang menggunakan kekuatan tubuh dimana dengan cara berdiri dengan dua tangan dan badan diatas.

C.     CARA MELAKUKAN PEMBELAJARAN HANDSTAND:
Latihan Handstand Pada Senam Lantai - Latihan handstand untuk pertma kali perlu dilakukan dengan berbagai bentuk orientasi gerak yang mengarahkan pesenam pada kesadaran dan membiasakan penggunaan kedua lengannya sebagai tumpuan. Agar tumpuan tersebut kuat, kedua lengan harus lurus. Bengkok sedikit saja akan menyebabkan badan kehilangan tumpuannya. Inilah beberapa latihan orientasi gerak untuk menuju            sikap   handstand :
a.Lompat kelinci pada bangku lengan lurus
http://3.bp.blogspot.com/-Y9CVzotGVXU/ThGhHv5RM6I/AAAAAAAAAVY/Xsu4dCAmLCs/s200/handstan-1.bmp

b.Lompat kelinci dilantai berusaha mengangkat kaki lebih tinggi
http://4.bp.blogspot.com/-tekkzBBhOyQ/ThHkoKullhI/AAAAAAAAAVc/Wp7DZkV3fn0/s200/handstan-2.bmp
c.Bersandar ke tembok cobalah naik ke sikap handstand dengan merayap
http://1.bp.blogspot.com/-C_kuPm9ZSh0/ThHk3OXWmVI/AAAAAAAAAVg/T6XBGIUolLI/s200/handsatn-3.bmp


d.Menghadap ke tembok, latihan handstand dengan sikap awal yang sebenarnya, satu kaki dilempar terlebih dahulu, disusul kaki yang lainnnya. Kedua tangan dekat ke tembok
http://3.bp.blogspot.com/-LHl2WLlAALE/ThHlm8_uYrI/AAAAAAAAAVk/xNp3vWSk3t4/s200/handstan-4.bmp



e.Dengan bantuan teman
http://1.bp.blogspot.com/-Bku4iVE88M4/ThHlzIX7TnI/AAAAAAAAAVo/5GW9xOvGqkA/s200/handstan-5.bmp

Handstand dengan berbagai variasinya
Setelah handstand terkuasai dengan baik, cobalah variasikan dengan sikap-sikapnya seperti           dibawa ini.
a.Handstand dengan kaki dibuka lebar
http://2.bp.blogspot.com/-AHSKktLJXAU/ThHmgDg3xzI/AAAAAAAAAVs/d83kYTcNzqA/s1600/handstan-6.bmp
b.Handstand dengan kaki ditekuk
undefined
c.Handstand roll depan
undefined
d.Handstand berputar 90-180 derajat
undefined

Press   handstand
Press handstand adalah pelaksanaan handstand yang dilakukan secara perlahan-lahan untuk sampai ke posisi akhir (disebut juga handstand swiss kalau pada saat naik kaki dibuka kangkang. Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan seperti yang terlihat pada gambar           berikut ini :
a.Press handstand dari squat balance
undefined
b.Press handstand dari membungkuk kaki dibuka
http://1.bp.blogspot.com/-rqOvj8oMz7s/ThHoJT_6AnI/AAAAAAAAAWA/k5yNGUehB-A/s200/handstan-12.bmp




c.Press handstand dari posisi duduk kaki dibuka
undefined
Untuk bisa melakukan press handstand diperlukan tenaga yang besar terutama diperlukan adanya kekuatan bahu, kekuatan otot punggung dan pergelangan tangan.













BAB III
KESIMPULAN
A.    SARAN
Senam merupakan salah satu olah raga yang membutuhkan kekuatan, kelentukan, kelenturan dll. Jadi sebagai guru olahraga harus memperhatikan hal-hal diatas agar peserta didik tidak cedera dan pembelajaran dapat berjalan. Disamping itu senam juga merupakan salah satu olahraga yang dapat menjadikan sebagai olah raga prestasi.



















DAFTAR PUSTAKA:
Hardywinoto dan Setiabudhi, T. 2005. Panduan Gerontologi. Jakarta. PT
Gramedia Pustaka Utama.
Hardywinoto. 2005. Panduan Gerontologi: Tinjauan Dari Berbagai Aspek.
PT. Cetakan kedua. Gramedia Puataka Utama. Jakarta.
http://caratips.info/Olahraga-senam.htm



Tidak ada komentar:

Poskan Komentar